1. 饮食与水分管理

常温课程建议练习前1小时避免过量饮水，尤其是阿斯汤加瑜伽这类强调核心稳定的课程，水分过多可能影响呼吸深度与体式控制。高温课程因环境温度较高（通常38-42℃），身体水分流失加快，可携带密闭容器装的适量饮用水（200-300ml），既能及时补充水分，又避免水杯倾倒干扰习练。

无论课程类型，上课前2小时内不宜过度进食。若因空腹感明显，可选择酸奶、全麦饼干、黑巧克力等易消化的小分量食物（建议不超过100g），既能提供基础能量，又不会因胃部负担影响体式伸展。

2. 物品携带与环境维护

为保障课堂专注度与卫生环境，所有课程均禁止携带手机、食物进入教室。常温课程需将水杯存放于指定休息区，高温课程的密闭水杯需放置在瑜伽垫边缘，避免滚动影响动作。

着装方面，优先选择弹性好、透气性强的专业瑜伽服（如莫代尔、莱卡材质），这类面料能随身体伸展自然贴合，减少运动阻力。若暂无专业装备，纯棉或麻质吸汗服装可作为过渡，但需注意避免宽松款式（如大摆裤），防止勾挂器械或遮挡视线。

饰品佩戴需严格控制，项链、长耳环等可能在体式翻转时造成拉扯，手镯、手表可能干扰老师对关节位置的观察，建议课程期间仅保留无坠饰的简约款式或暂时取下。

1. 课堂纪律与身体应对

课程开始后，除非遇到突发健康问题（如头晕、心悸），否则不建议随意离开教室。中途离场不仅会打断个人习练节奏（如呼吸法中断可能导致气血不畅），也可能影响教练对整体进度的把控。若因特殊情况必须离开，需举手示意教练，经允许后轻步退出，离场后不可返回继续练习。

若习练中出现体力不支或身体不适（如肌肉刺痛、关节异响），应立即停止动作，缓慢坐或躺于瑜伽垫上，调整呼吸并示意教练。教练会根据具体情况提供休息建议（如静坐5分钟、补充电解质水）或调整后续课程内容（如降低体式难度、缩短保持时间）。

2. 体式执行与沟通技巧

所有体式需严格遵循教练指导，尤其涉及双人辅助或器械使用时（如伸展带、瑜伽砖），需确认完全理解动作要领后再执行。若对体式原理（如“下犬式为何需要脚跟触地”）或发力方式（如“战士一式的骨盆如何摆正”）存在疑问，应即时提出，教练会通过语言描述、示范或手法辅助帮助理解。

对教练的指导有不同意见时，建议课后以“我注意到...是否可以调整为...”的句式沟通，例如：“刚才的扭转体式我感觉腰部压力较大，是否可以减小旋转幅度？”这种方式既能表达需求，又能保持课堂专注度。若需反馈教练专业能力或服务态度问题，可课后至客服中心填写意见表（场馆设有保密投递箱），工作人员将在24小时内跟进处理。

3. 学员间互动与空间使用

即使是一对一私教，场馆内可能同时进行其他课程，因此需注意公共区域的行为规范。例如，在换衣间、走廊等区域与其他学员相遇时，保持轻声交流；使用公共器械（如瑜伽轮、泡沫轴）后及时归位，避免影响他人使用。

教室习练时，瑜伽垫需与相邻学员保持至少50cm距离（场馆已标注地贴线），避免肢体伸展时互相干扰。特别注意不要踩踏他人瑜伽垫，若因动作幅度大意外触碰，需轻声致歉。

1. 身体舒缓与清洁建议

课程结束后（包括休息术完成），建议在教室静坐5-10分钟，待呼吸、心率恢复平稳后再起身。离场后可至休息区继续休息10-30分钟（总休息时长建议不低于40分钟），让肌肉从紧张状态逐步放松，避免突然活动导致乳酸堆积或头晕。

沐浴需在休息结束后进行，水温以38-42℃为宜（接近人体正常体温），避免过冷（刺激血管收缩）或过热（加重脱水）。高温课程学员可适当延长休息时间（建议45分钟以上），待汗液完全收干后再洗澡。

2. 饮食与保暖注意事项

课后1小时内不建议进食，给消化系统留出恢复时间。1小时后可选择清淡、营养均衡的餐食，如杂粮粥配水煮青菜、清蒸鱼配小米饭等，避免油腻（如炸鸡）、过咸（如腌制品）或生冷（如冰饮）食物，防止刺激肠胃。

根据环境温度调整着装，夏季课后毛孔处于开放状态，避免直接吹空调冷风（建议设定26℃以上）；冬季需及时添加外套，重点保暖肩颈、腰腹（易受寒部位）。雨雪天气离场时，可至客服中心借用雨伞（需登记归还），避免淋雨感冒。

3. 离场与物品清点

离开教室时脚步轻缓，避免大声喧哗影响其他仍在习练的学员。个人物品（如瑜伽垫、水杯、换洗衣物）需全部带走，场馆不负责保管课后遗留物品（贵重物品建议随身携带）。

驾车学员离场前可至休息区饮用少量温水（约100ml），缓解口干；骑行或步行学员注意观察天气变化，遇大风、暴雨等极端天气可联系客服协助联系代步工具。