高考前一周的作息管理，本质是为考试日的「状态」预演。许多考生会遇到这样的困扰：平时熬夜复习已成习惯，突然要求早睡反而难以入睡，甚至出现「越想睡越清醒」的焦虑。这时候需要的不是强行改变，而是渐进式调整——比如从考前第7天开始，每天比前一天提前15分钟躺床，让身体逐步适应新的作息节奏。
以常见的「11点入睡」目标为例，假设平时习惯12点睡，第1天可尝试11:45躺床，第2天11:30，依此类推。躺床后避免刷手机或思考复杂问题，可通过听轻音乐、阅读纸质书（非复习资料）帮助放松。值得注意的是，部分考生会因「高考临近」而刻意延长睡眠时间，比如平时睡7小时，考前强行睡9小时，这反而可能打破睡眠周期，导致起床后更困倦。建议保持与日常相近的睡眠时长（6-8小时），重点是提升睡眠质量。
考试前一天的睡眠尤其关键。此时不必追求「必须早睡」，只需维持调整好的作息即可。若出现短暂失眠（如躺床30分钟未入睡），可起身静坐5分钟，做几次深呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），再重新尝试入睡。数据显示，人体对短期睡眠不足的耐受度比想象中强，只要前一周整体作息规律，即使考前一晚少睡1小时，也不会显著影响次日状态。
饮食安排的核心是「稳定」——避免因肠胃不适或血糖波动影响考试发挥。首先需规律三餐时间，与考试日的用餐时间保持一致。例如，高考上午9点开考，建议早餐在7:30-8:00完成，避免临近考试时胃内仍有大量食物（可能导致困倦）。
具体到食物选择，早餐可搭配「碳水+蛋白质+少量脂肪」：1个鸡蛋、1杯牛奶（或豆浆）、1片全麦面包加少量坚果，既能提供持续能量，又不会因升糖过快导致注意力分散。午餐需避免油腻，推荐清蒸鱼、清炒时蔬搭配糙米饭，减少红肉比例（消化时间较长）。晚餐可适当清淡，如小米粥、凉拌木耳、蒸南瓜，既补充维生素又减轻肠胃负担。
关于「清肠」需求，可提前3天开始调整：每天早餐后喝1杯温水（约200ml），或搭配1勺蜂蜜（温水冲泡，避免高温破坏营养）。若需更直接的方法，可在前一天晚餐后吃1/2个红心火龙果（约200g），其含有的水溶性膳食纤维能促进肠道蠕动。需注意，清肠操作应在考前2天完成，避免考试当日出现频繁如厕的情况。
水分摄入方面，建议每小时喝50-100ml温水（总量控制在每天1500-2000ml），避免考前1小时大量饮水（可能引发尿急）。若担心口干，可准备1小瓶矿泉水带入考场，考试期间轻抿2-3口即可。
考前一周的复习重点，不是攻克新题，而是通过「已知内容」强化信心。许多考生会陷入「越复习越焦虑」的怪圈，根源在于过度关注未掌握的知识点。此时应转换思路：拿出整理好的错题本、笔记和经典题型，按科目分模块回顾。
以数学为例，可重点看函数、几何等高频考点的错题，标注「易错步骤」和「正确思路」；英语则建议每天做1篇完形填空+1篇阅读理解（难度低于真题），保持语感的同时避免疲劳；语文可复习作文素材（名人案例、金句）和文言文高频实词，无需纠结生僻题型。
需要注意的是，每段复习时间不宜超过40分钟（与考试单科时间接近），中间休息5-10分钟（活动身体、远眺放松）。复习节奏可参考考试日程：例如上午考语文，就安排上午复习语文相关内容；下午考数学，下午则以数学回顾为主，让大脑提前适应对应时段的思维模式。
对于「手生」的科目（如英语），可选择做近3年真题的「简版练习」——只做阅读和完形，跳过作文和听力（节省时间），重点关注正确率和答题速度。若遇到卡壳的题目，立即标记并跳过，完成后再对照答案理解思路，避免因个别难题影响整体情绪。
考前一周的情绪波动是正常现象。调查显示，90%的考生会出现「兴奋+轻微紧张」的混合状态，这其实是身体为应对重要事件的自然反应。关键在于如何引导这种情绪——与其告诉自己「别紧张」，不如承认「我有点兴奋，这说明我很重视这次考试」。
家长在此阶段的角色尤为重要。许多父母会不自觉地传递压力，比如反复询问「复习得怎么样了？」「目标分数多少？」，这反而会加剧孩子的焦虑。建议家长多关注生活细节：帮忙准备早餐、提醒增减衣物、聊聊轻松的话题（如最近的天气、小区里的趣事），让孩子感受到「无论结果如何，家人都支持你」。
考生自身可尝试「3分钟放松法」：感到紧张时，找一个安静的地方，闭上眼睛，先做3次深呼吸（吸气时想象吸入「平静」，呼气时排出「焦虑」），然后回忆一个温暖的场景（如和朋友的一次旅行、家人的鼓励瞬间）。这个方法能快速激活大脑的「放松中枢」，缓解紧张感。
最后需要明确：高考是人生的重要节点，但绝不是终点。无论结果如何，它都是对过去努力的总结，更是未来可能性的起点。保持「尽力而为，顺其自然」的心态，反而能让你在考场上更专注、更从容。
